来源：搜狐网

 

T台上的模特身材总是让人羡慕，当大家看了我们这篇减肥心得之后，会给很多胖妞增加信心的。日本时尚模特道端Karen在诞下两儿后，她依旧保持着昔日的完美身材。也许当您看到这则信息的时候第一时间就想知道“道端Karen”的减肥方法，下面让我HB来揭秘下这位产后妈妈的独门减肥秘诀—独门减肥操，也正是这套减肥操让她能够生完宝宝后短时间重返时尚T台。

道端Karen女士简历

1979年6月26日出生于阿根廷，籍贯为福井县。15岁成为模特。在日本的杂志、广告、电视广告、综艺节目上都能看到她的身影。包括少年运动员配餐师、少年蔬菜厨艺师、饮食生活顾问等多项职业资格。现在还在参加铁人三项训练。为了铁人三项的训练，每早4点半起床。注重摄取蛋白质，通过强健肌肉，打造基础代谢状态良好的健康体魄。

道端女士保持身材的三大秘诀

1.充分摄入蔬菜和蛋白质

2.每晚10点入睡，早起

3.游泳、自行车、跑步、肌肉锻炼，每天保持2-3小时运动。

道端Karen女士亲身实践的美体法

骨盆底肌锻炼法

用椅子就可以做，办公室休息的时候就可以做哦

1

将骨盆向前倾倒，收紧尿道一侧

伸直背部，双腿分开与腰同宽。将骨盆单独向前推出，重心前移。模仿小便结束时的动作，收紧骨盆底肌的前方。重复10次。

2

骨盆向后倾倒，收紧肛门

尽量伸直背部，将骨盆向后倾倒，重心转移至臀部，收紧骨盆底肌后侧（肛门）。重复10次。

3

立起膝盖 ，仰卧

双膝之间保持一拳距离，调整脚的位置。练习时尽量使脚踝靠近臀部，更容易完成。腰部不太好的人，不要勉强。

4

收紧大腿内侧和肛门

一边收紧肛门，一边提腰。这样，胸部到膝盖成一条直线，可以感受到大腿内侧拉伸感。

5

并紧大腿和膝盖，收紧会阴

注意收紧骨盆底肌，将大腿并紧，感受会阴处收紧的感觉，维持3秒钟。张开双膝，放下腰部。这样的连环动作重复10次。

（文章来源于《健康与美容》杂志）